如何培养婴儿睡眠？婴儿睡眠倒退期什么时候开始？

如何培养婴儿睡眠?

1、多运动，勿白天长睡：一般在上午的9点到11点，午饭后的1点到3点，都可以让宝宝适当地睡一会，而且不要超过三小时。尽量少睡觉，多运动。这样宝宝在白天消耗了体力，晚上就会有想睡觉的欲望和意识了，进而更好地进入深度睡眠里。

2、睡眠吃饱，避免饿醒：宝宝夜醒经常有个原因就是肚子饿了想吃奶。为了避免这种情况，我们能做的就是在夜晚入睡的最后一餐，让宝宝吃得饱一点，但是要注意：不要吃太撑，吃完记得刷牙。

3、营造睡前环境：宝宝是对外界刺激非常敏感的小家伙。特别是在睡觉的时候，一点光亮和风吹草动，都容易让宝宝兴奋不已，床被枕头等用品，也需要选像宝宝适用的DBD纯棉床品，可以直接接触稚嫩且敏感的宝宝肌肤。

4、坚持睡前仪式：当宝宝睡觉时间到了，我们还是要坚持每天定点的哄睡流程，尽量在宝宝3个月大左右形成准时睡觉和起床的习惯。坚持一段时间，宝宝就容易形成条件反射——“到点了，睡觉时间了。”

5、长大了最好分床睡：宝宝差不多到了三四岁左右就可以尝试让宝宝分床睡了。具体要看宝宝情况，有些宝宝很乖，很小的时候就已经敢一个人睡了，有的宝宝就比较胆小，需要慢慢引导。

婴儿睡眠倒退期什么时候开始?

婴儿睡眠倒退期一般在3-4个月左右。

睡眠倒退期是指婴儿的睡眠时间不再是出生时持续20个小时左右，同时每次睡眠时长也会逐渐缩短，婴儿3-4个月左右时会进入睡眠倒退期，不同婴儿的进入时间存在一定的个体差异，部分婴儿刚到3个月时就已经进入睡眠倒退期，而部分婴儿到5个月左右时才进入睡眠倒退期。

婴儿睡眠倒退期的过程中会经常出现突然醒来，醒来后就很难以入睡，这是正常生长发育过程中的自然现象，不同宝宝的睡眠倒退期的持续时间长短也不一样，部分宝宝可能持续1-2周就逐渐恢复正常，而部分宝宝可以持续数周或1-2个月，所以这个阶段，尽量要睡眠所处的环境保持安静，室内光线不宜过亮。

睡眠是很复杂的生理和行为过程，是正常婴儿身心健康水平的重要指标，如果长时间出现夜间睡眠不稳或者哭闹等情况，可能会使发育受到影响，所以在这个时期一定要形成比较好的睡眠的规律，能够比较安稳的入睡，保证健康的生长和发育。